11 простых способов поддерживать себя в форме
Хотите поддерживать себя в форме, но перспектива регулярных силовых тренировок в спортзале вас пугает? Предлагаем 11 простых способов, которые приведут вас в форму. Введите их в ежедневную практику, и уже через две недели вы ощутите заряд энергии от физических нагрузок.
🚴 Катайтесь на велосипеде
Такую прогулку никто не назовёт скучным занятием. Время в пути проходит очень быстро. Не успели проехать «вооон, за тот холм», а уже и час прошёл! И можете не сомневаться: этот час прошёл для вас с огромной пользой. Для ног, ягодиц, спины и настроения.
💃Танцуйте
Во-первых, танцы — суперэффективная физическая активность, которая подтягивает мышцы, улучшает координацию и осанку, помогает похудеть и повысить выносливость. Во-вторых, танцы отлично поднимают настроение и наполняют энергией. Достаточно 15 минут ежедневно поплясать дома под зажигательные ритмы, чтобы через 2 недели увидеть красивый мышечный рельеф.
🚶Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице
Может ли спорт быть ещё более простым? Главное правило: избегать лифтов. Ищите лестницу и укрепляйте мышцы ног и ягодиц.
🐾 Гуляйте с собакой
Прогулка быстрым шагом два раза в день по 30 минут — отличная кардиотренировка для поддержания тонуса мышц. Ходьба улучшает кровообращение, снижает артериальное давление и ускоряет обмен веществ. А ещё дарит хорошее настроение и снижает накопившейся стресс. Не забудьте об удобной спортивной обуви, которая смягчит нагрузку на стопы.
🌳Стойте в «Берёзке»
Саламба Сарвангасана — одна из канонических асан в йоге. Она улучшит циркуляцию крови, укрепит сосуды и эндокринную систему. Поможет вывести из организма шлаки, токсины и соли и нормализует работу кишечника. Достаточно 5 минут утром на голодный желудок, чтобы получить максимум от этого простого упражнения.
💦 Делайте уборку
Убрать в доме — отличный способ сделать два полезных дела одновременно. И от мусора избавиться, и мышцы в тонус привести. Двигайтесь ритмично и активно. Музыка в этом очень помогает.
🤸🏻♂️Прыгайте на скакалке каждое утро по 3 минуты
Вы разгоните лимфу, станете бодрыми, сильными и стрессоустойчивыми. Уменьшение объёмов прилагается! Не забывайте: прыгать нужно в спортивной обуви, чтобы не травмировать стопы.
🏌♀️ Станьте пешим туристом
В выходные отправляйтесь на прогулку по окрестностям. Вы уверены, что назубок знаете город, в котором живете? Наверняка в нём остались уголки, где вы ещё не бывали. Запаситесь фотоаппаратом и удобной обувью.
🏋♀️ Приседайте
Хотите улучшить осанку или укрепить бёдра и ягодицы? Приседайте! Поставьте ноги на ширину плеч и в приседе сохраняйте положение бёдер параллельно полу, а колени держите над стопами. Делайте 3 подхода по 10 раз. Постепенно увеличивайте количество.
🏄 Катайтесь на роликах
Кто сказал, что спорт должен быть скучным? Он может стать прекрасным развлечением с друзьями. Вы прокачаете мышцы ног, ягодиц и пресса. Укрепите осанку и улучшите координацию. И отлично проведёте время!
🏊 Займитесь плаванием
Работа работой, но летом мы едем на море, реку или на ближайшее озеро в выходные. Плавание — довольно интенсивная физическая тренировка, а также суперэффективный способ снять стресс. Помимо этого, оно укрепляет позвоночник и суставы.
Как видите, поддерживать себя в прекрасной форме просто и интересно. В процессе отлично развлечётесь и получите море удовольствия. А какими способами для поддержания себя в форме пользуетесь вы?
___ ___ ___
Мечтаете стать автором своих будней, найти единомышленников и завести новые полезные привычки?
💥Регистрируйтесь на бесплатную неделю курса «Будь лучше — Сегодня!» и получите ещё больше эффективных методик, улучшающих жизнь: https://vk.cc/7zWKYf
